スマートフォンやタブレットを暗闇の中で使用するときに目の疲れを減らす

暗闇の中であなたのスマートフォンやタブレットを読むことはあなたにとっておそらく悪いでしょう。それはあなたを止めることはありそうもないので、冷たい七面鳥をやめることを超えて、それはあなたの目にそれほど多くの負担をかけないようにあなたの就寝時読書装置を修正する最も簡単な方法は何ですか?

「夜間の明るいスクリーンでのぞき見は身体の自然なリズムを混乱させ、肥満、心臓病、脳卒中、うつ病など睡眠不足に関連する病状のリスクを高める」という研究が増えています。

人工光が私たちの概日リズムに悪影響を与えることは秘密ではありませんが、最近の出版物はLCDがあなたの睡眠パターンにさらに悪いかもしれないことを示唆しています。電話やタブレットの画面は主に青い色合いで光を表示しますが、現在、これらの画面から発せられる青い光は、実際には眠りに落ちる必要があるときに、私たちの脳を起こさせます。.

これらすべてを知って、あなたは今あなたと一緒に寝るためにあなたのスマートフォン、タブレット、またはラップトップを連れて行く可能性が低いですか？いいえ、推測しています。代わりにできることは、画面を調整して目に悪影響を与えないようにすることです。ここにあなたの夜間のスクリーン読書をより健康でより楽しい経験にするためのいくつかの方法と提案があります.

AndroidとiOSで画面を暗くする

明らかに、最も人気のある2つのタイプのタブレットとスマートフォンは、AndroidとApple iOSがインストールされているものです。そこで、ここから始める必要があります。.

iOSでは、明るさを調整するには、画面の下部から上にスワイプするだけで、上部のボタン列の下に明るさスライダが表示されます。.

純粋なAndroidまたはCyanogenmodでは、画面上部から下にスワイプしてクイック設定を開き、「明るさ」を選択します。

明るさスライダーがあなたのホームスクリーンにポップアップします。 「自動」ボタンに注意してください。おそらくそれを有効にしたくないでしょう。自動明るさは理論的にはいいのですが、私たちの経験ではそれは通常より便利より迷惑です.

また、便利さを考えれば、人気の高いCyanogenmodの最新バージョンを実行している場合は、システムに組み込まれている素晴らしい明るさスライダー機能がありますが、最初に有効にする必要があります。そうするには、設定アプリケーションを開き、「ステータスバー」オプションをクリックしてください。結果の画面で、「明るさコントロール」ボックスをチェックしてください。.

Cyanogenmod対応デバイスの明るさを調整したいときは、ステータスバーをタッチして、指を左から薄暗くするか、右から明るくすると明るくなります。!

私たちがCyanogenmodについて言及したときに私たちが何について話しているのかわからない場合は、Cyanogenmodをインストールするための8つの理由を読んでください。.

しかし、私はただ古いAndroidを退屈させている

確かに、非常に多くのAndroidユーザーがCyanogenmodあるいは純粋なAndroidさえ使用していません。とは言っても、画面の一部をスワイプするだけで簡単に明るさを調整できることの単純さに感謝します。.

幸いなことに、Playストアにはこの便利なアプリを含む多くのオプションがあります。これは無料であるだけでなく、インストールするために1つの許可しか必要としません。.

インストールすると、ディスプレイの明るさがディスプレイの上部にバーとして表示されます。明るさ調整バーは、色、幅、長さ、透明度など、心の好みに合わせてカスタマイズできます。.

それでも問題が解決しない場合は、独自の解決策を探すことができます。確かにたくさん見つかります!

そしてKindles？ええ、私たちはそれらを手に入れました

これまでで最も人気のある読書用タブレットはKindleです。How-To GeekがKindle Paperwhiteを「King of the Hill」だと思っているのは、秘密ではありません。Kindleの電子インクディスプレイは、読書に最適です。昔ながらの紙とインク。それは言った、あなたはまだ暗い部屋で読んでいるときあなたはまだ少しそれをダイヤルダウンすることをお勧めします.

Paperwhiteの明るさを調整するには、画面の上部をタップしてメニューバーを表示し（まだメインのリスト/ブックビューにいない場合）、電球アイコンをタップします。スライダーを使って画面を明るくしたり暗くしたりする.

注目すべきは、Amazonが最近発売した新しいPaperwhiteモデルには、あなたの目が暗さに合わせて明るさを段階的に下げる適応明るさ機能があることです。.

もちろん、199ドルの新しいPaperwhiteを買う余裕がない場合は、モバイルデバイスでKindle Appを使用することに同意する必要があります。 AndroidまたはiOSシステムで明るさを調整する方法はすでに知っていますが、システムの明るさ設定とは無関係にKindleアプリの明るさを変更できることを知っていましたか?

お使いのデバイスでKindleアプリを開きます。 Android版では、次のような画面になります。 「Aa」アイコンをタップすると、調整できる簡単な設定がいくつか表示されます。 「システムの明るさを使う」の選択を解除すると、スライダーを使ってカスタム調整を行うことができます.

これらの設定を終了する前に、フォントサイズや画面の色などの他のテキスト機能も変更できます。これにより、目の疲れをさらに軽減できます。.

あなたの目にf.luxで休憩を与える

私たちは過去にf.luxについて述べましたが、それはそのような貴重なツールであり、実際にあなたの暗闇の中での読書経験から優位を取っていないので、我々はそれを再検討するべきであると感じます。一言で言えば、f.luxはあなたの部屋の一日の時間帯と周囲の照明の種類や量に応じてディスプレイの色温度を調整します.

たとえば、朝と昼の間は太陽が消えているため、ディスプレイの明るさはそれに応じて明るくなり、色温度は青くなります（6500K）。.

夜が下がり、調光、人工光、または周囲光源に切り替えると、f.luxは自動的にディスプレイの温度を下げます（約3400K以下）。これが基本的に意味するのは、あなたのディスプレイは青みがかって赤く見え、目の疲れを減らし、夜の睡眠を少し良くするのを助けることです。.

f.luxは、Windows、Mac、およびジェイルブレイクしたiPhone / iPadで使用できます。無料で使いやすいので、試してみることをお勧めします。あなたが脱獄されていないのであれば、iOS 9.3にはNight Shiftと呼ばれる同様の機能が組み込まれています。.

Androidを使用している場合は、f.luxと同じように機能するTwilightというアプリ（不機嫌そうな10代の吸血鬼とは関係ありません）があります。トワイライトはPlayストアで入手可能で無料です。.

最後に、Linuxユーザーは取り残されてはいけません。 Redshiftと呼ばれる便利なユーティリティがあり、これはf.luxのように動作することを意図しています。もちろん、期待通りに動くように設定する必要があるかもしれませんが、もしあなたが普通のLinuxユーザーなら、今ではたぶん慣れているでしょう。!

 あなたの目に休憩を与える!

一日の終わりには、シーンの変更以上に目に良いものはありません。本を読んだり、散歩したり、単にあなたの携帯電話を置いて眠りについたりすると、不思議に思うことができます。.

しかし、実際には、デバイスユーザーが吸い込まれて、時間がすぐに過ぎ去る可能性があることを理解しています。とは言っても、休憩を取ってディスプレイの明るさ（および色温度）を照明条件ごとに調整することを忘れないでください.

それで、あなたが私達に知らせたいと思う他の何か目を引く秘訣がありますか？ディスカッションフォーラムで必ず教えてください!