コンピュータのf.luxを使って目の疲れを減らし、睡眠を改善しましょう

f.luxは、時刻に応じてコンピュータのディスプレイの色温度を変更します。日中はすべて正常ですが、f.luxユーザーは日没後は室内の照明に合わせて暖色系になります。.

この無料ツールはWindows、Mac、およびLinuxで利用可能で、ラップトップやデスクトップで最もよく使われています。あなたが脱獄した場合ただし、f.luxもiPhoneやiPadで使用することができ、そしてAndroidのために利用可能な同様のユーティリティがあります.

f.luxの背後にある理論

私たちの周りの世界の照明は、時間帯によって変わります。日中は、涼しく青い色温度の明るい日差しにさらされています。これは私たちの目覚めを助け、私たちの概日リズムに影響を与えます。夜になると、明るい日差しは消えてしまいました。代わりに、室内照明を使用しています。室内照明は、一般的に薄暗く暖かいです。私たちの脳は、日光に当たっていない暗い時間帯にメラトニンを分泌し、眠くなります。.

しかし私たちのコンピュータはメッセージを受け取らなかった。理論は、これらの明るい、太陽のようなスクリーンを見ること - 私たちの多くがそうであるように、夜遅くまでまたは朝に - は、私たちの目に負担をかけそしてメラトニン生産を阻害するということです。はい、一部のコンピュータには明るさセンサーがあり、周囲の明るさに応じて画面の明るさを調整しますが、色温度は変わりません.

f.luxは日中よりも夜間に暖かい色を使用します。そして、白い色をもう少し赤みがかって見えるようにする。理論的には、夜に暖かいディスプレイを見ると目の疲れが軽減され、明るい日差しのようなスクリーンを見ているのではないため、脳がより多くのメラトニンを分泌し、早く眠れるようになります。より良い.

夜に画面から出る青い光を見て、それからそれを典型的な電球から来るより暖かく、より赤い光と比較してください。 f.luxは、その青い輝きをより赤みがかった輝きにすることを目的としています。これは、色温度を定量化するために使用されるケルビン色温度スケールの良い例です。.

実際に動作しますか?

とにかく、f.luxの約束をカバーしただけです。 f.luxを使用すると、画面が見やすくなるため、f.luxを使用する人もいれば、睡眠がよくなると思う人もいれば、両方の理由で使用する人もいます。しかし、明らかに、我々はそれらの背後にある科学を見ないでこれらの主張を信じることはできません.

残念ながら、f.lux自体に関する科学的研究はありません。しかし、さまざまな研究により、明るい青色の光にさらされると睡眠のスケジュールに影響が出る可能性があることがわかりました。主観的に言って、私たちの多くは、夜遅くまで明るいスクリーンを見つめていると、目が覚めてしまいますが、そのスクリーンから離れるほど疲れやすくなることに気付きました。.

f.luxのWebサイトには、この分野の研究に関する情報があります。 f.luxの主張は科学的に証明されているとは言えませんが、もっともらしいと言えるのは確かです。.

f.luxを始める方法

f.luxは無料でダウンロードして使用できるので、興味がある場合は自分で試してみることができます。.

• Windows、Mac、およびLinux：公式サイトからf.luxを入手してインストールしてください.
• iPhoneとiPadあなたがそれを切望したいのなら、あなたはあなたのiOSデバイスを脱獄し、Cydiaからこのソフトウェアを入手しなければならないでしょう。アップルの制限により、ソフトウェアはこれを実行できません。しかし、AppleにはiOS 9.3に組み込まれたNight Shiftと呼ばれるf.luxに似た独自の機能があり、代わりに使用できます。.
• アンドロイド：あなたはAndroidのためのf.luxを得ることができますが、それは根ざした電話でのみ利用可能です。 Twilightのような同様のアプリは、根ざしていないデバイスで利用可能です。.

f.luxはあなたが常にいじっているようなプログラムではありません。代わりに、一度設定してからほとんど忘れてしまいたくなるでしょう。.

それは自動的にあなたの位置を検出しようとしますが、それはそれほどうまくいきません。より正確な場所を入力するには、設定画面に入ります。また、希望する光の温度を調整してゆっくりとした遷移​​速度を選択すると、画面の色が20秒ではなく60分で徐々に変化します。覚えておいて、あなたは日没後まで - またはあなたが遅い移行速度を選択した場合は日没前に最大1時間までは何の変化も見ないでしょう.

f.luxにはさまざまな追加機能もあります。たとえば、あなたの家のPhillips Hueライトの色も自動的に調整できます。 Mac版では、夜間にOS X Yosemiteの暗いテーマを自動的に有効にすることもできます。.

f.luxを使いたくない場合

f.luxはあなたがずっと使いたいものではないかもしれません。あなたがあなたがPhotoshopまたは他の画像編集プログラムでする仕事のために正確な色再現に頼るグラフィックデザイナーであるならば、それは問題を引き起こすでしょう。コンピュータで映画を見たりゲームをしたりするときは、f.luxが提供する暖色系の色よりも正確な色の再現を好む場合があります。.

これを手助けするために、f.luxはあなたがすぐにそれを1時間または一晩中無効にすることを可能にする簡単なオプションを提供します。有効にしてから2時間半続く「ムービーモード」オプションもあります。公式FAQによれば、「暖色系の色調を保ちながら、空の色と影の細部を保存するようにムービーモードを設計しました。どちらも完璧ではありませんが、バランスが取れています。」

f.luxは、恒久的な変更を加えません - 無効にすると、モニターが使用するように設定されていたのと同じカラーキャリブレーションに戻ります。.

f.luxは最初は非常にピンク色に見えることがあるので、試してみることにした場合はしばらくの間それに固執するようにしてください。公式FAQによると、「初めて使用するときは、ハロゲンの設定を調整するのに時間がかかることがあります。好みの色温度が見つかるまで、[設定]の下の色温度スライダを調整してみます。蛍光灯またはハロゲンから始めて、あなたの目が調整するときそれを変えてください。」

これは確かに私の経験と一致しました - 最初は、f.luxはとてもピンク色でした。 15分後、それは正常に見え始めました。そして、f.luxを無効にした後、すべてが非常に青く見えました.

Image Credit：FlickrのAsher Isbrucker、FlickrのMichelle D