コンピュータの目の疲れを防ぎ、目を健康に保つ方法

あなたの目は重要です、そして一日中モニターを見つめても彼らは恩恵を受けません。たとえば、目の疲れによる機能的な作業スペースの整理や露光量の調整を避けるために、いくつかの予防策をとることができます。詳しく見てみましょう.

眼精疲労の基本

眼精疲労はあなたが長時間あなたの目を過度に発揮したときに現れる症状です。これは、遠く離れた場所に集中しているような長時間の活動で発生する可能性がありますが、電子的に点灯する画面を見ているときは特にそうです。.

眼精疲労は、以下の症状のいずれかを引き起こす可能性があります。

• 目や寺院の周囲の痛みや緊張（頭、首、背中に広がる可能性があります）
• 目の乾燥や発赤
• 疲労
• 光に対する感度
• 頭痛
• 視覚的なタスクの実行が困難
• ぼやけた視界
• ダブルビジョン

目の疲れは通常、視覚システムに永久的な損傷をもたらすことはありませんが、それは不快であり、あなたがあなたの仕事をやり遂げるのを妨げることがあります。眼精疲労の原因は人によって異なり、時間とともに変わることがあります。目の疲れの原因の3つの主なタイプは不適切なワークスペースの設定、不十分な照明、そして適切なアイケアの欠如です。.

目の疲れを避けるために3つすべてに対処する方法を見てみましょう.

仕事の習慣を変える

デスクトップブラウザはキーボードショートカットで大きなテキストにズームインできます。.

目の疲れは痛みを伴う頭痛やかすみ目を通して、あなたに多くの争いを引き起こすかもしれません。しかし、単にあなたの仕事習慣のいくつかを修正することは、目の疲れを軽減するのに大いに役立ちます。.

テキストを拡大： あなたの目は小さいテキストを読むために負担をかけなければならないので、あなたの目に休憩を与えるためにテキストを大きくしておいてください。テキストエディタで作業しているときやオンラインの資料を表示しているときは、キーボードショートカットを使用して必要に応じてテキストを拡大します。 （これは通常、キーボードのCtrlまたはCommandボタンを押しながらマウスのスクロールホイールでズームするか、タッチパッドのジェスチャで行います。）あまりにも窮屈なWebページのテキスト領域の場合は、好きなテキストエディタに移動します。より多くのスペースがあります。常に快適に感じるサイズに拡大してください。あなたが頭をスクリーンに近づけたり、傾けたり、読みながらリラックスしていなければならない場合、テキストはまだ小さすぎます（またはモニタが遠すぎます）。そしてあなたがそれをしている間、あなたのスクリーンの解像度が高く設定されていることを確認してください.

オフラインで読む： コンピュータモニタでの強い読書は生産性にとって理想的ではありません。長い記事や文書に出くわしたときは、それを印刷してください（もちろん十分に大きい印刷物で）。それからあなた自身のペースでそして正しい照明の中でそれを読んでください。プリンタを使わずに、紙のテキストに近く、バックライトを必要としない画面を備えた電子書籍リーダーを使用している場合は、[Send to Kindle]のようなサービスを使用してそれをに移動できます。他のデバイス携帯電話や従来のタブレットなどのモバイルLCDでテキストを読むのは、コンピュータのモニタよりも優れているわけではありません。.

あなたのKindleに大きな記事を送ると読みやすくなります.

急いで仕事： お使いのコンピュータは実質的にノンストップの仕事用にセットアップされていますが、あなたは機械ではありません。あなたは充電するために休憩を取る必要があります、そしてあなたの目もそうします。 20-20-20のルールは覚えやすいです：20分ごとに20秒の休憩を取って、そして少なくとも20フィート離れたところを見てください。あなたがオフィスで働いていて、あなたが間隔を空けているように見えたくないならば、あなたの目に休憩を与えるために水クーラーまたはトイレへ頻繁にしかし短い旅行をしなさい.

モニタを再配置します。 コンピュータのモニタをじっと見ていると、自然に点滅する頻度は少なくなります。だからあなたの目はそれほど頻繁に自然に潤滑されません。これは目の乾燥と発赤につながります。この影響を減らすには、モニタを目の高さより少し下に配置します。そのようにしてあなたが見るためにあなたの目はそれほど開いている（そして露出している）必要はないでしょう。モニタの理想的な人間工学的な位置は、画面の上端から約3分の1のところに目の高さを合わせることですが、目を疲れさせることが多い場合は、少し低くするとよいでしょう。.

リラックス： 仕事は重要ですが、緊張やストレスが邪魔にならないように十分にリラックスする必要があります。日中は頻繁に短い休憩を取り、1日に1〜2回の休憩をとることで、気が楽になります。あなたはまた、いくつかの運動と新鮮な空気を得るので散歩は良いです。あなたの机で、あなたはあなたの首と肩を伸ばすために首のロール、肩の肩をすくめる、そして腕を振ることができます。頭の緊張をほぐすためにあなたの寺院をこする。目を閉じるか、または手のひらを目の上でカッピングして、目に暗闇の期間を与えます（できれば静かな環境で）.

照明に注意を払う

不適切な照明は眼精疲労のもう一つの主要な原因です。照明が多すぎると、過度に露出して目を刺激します。照明が少なすぎると、見るために目に負担がかかります。環境に合わせて照明を調整して、自分に最適なものを見つける方法はいくつかあります。.

モニターの明るさとコントラストの設定を調整します。 あなたのモニタ設定に行き、あなたがあなたの目に最も簡単なバランスを見つけるまで明るさとコントラストを減らしてください。あなたは、デフォルト設定がどれほど明るく、そして対照的であるかに驚かれるでしょう。あなたのデスクトップと配色がまたあなたの目を動揺させていないことを確認してください。あなたが正しいカラーバランスを見つけるまで最小のコントラストで中間色と濃い色のトーンを選びます。さらに、さまざまなWebページやドキュメントの明るさとコントラストのレベルに注意してください。黒い背景に灰色のテキストのページを読むのがうまくいかない場合は、白い背景に暗いテキストのある新しい文書にコピーして貼り付けてください。.

部屋の他の照明を調整します。 モニタとデスクトップの設定が最適に使用されるように設定されていても、周囲からの光が目を刺激する可能性があります。部屋が暗すぎると、モニターの全体的な明るさに影響する可能性があります。部屋が明るすぎると、モニターにグレアが発生することがあります。あなたの目に直接入るグレアを避けてください。これは多くの場合、覆い隠されたウィンドウに直面しているときに発生します。あなたのすぐ後ろの光源からのグレアを避けてください。必要に応じてアンチグレアスクリーンを使用することを検討してください。また、読書灯の表面（机など）に直接当たる光は、わずかな角度で表面から反射する光よりも過酷なので、デスクライトを後ろから斜めに配置します。バイアスライトストリップは、目に直接光を当てることなく、机の上のすべてを見るのに十分な光を加える簡単な方法です。.

サングラスをかける： コンピュータの前にいなくても、入射光から目を保護することができます。これは彼らがモニターの前でより長い期間耐えるのを助けます。サングラスを屋外で（あるいは必要なら屋内でも）着用してください。レンズがUV保護されていることを確認してください。そうでなければ、それらは反対の効果を持ち、ただあなたの目を疲れさせるでしょう。偏光レンズ（UV保護もあります）は、ぎらつきを最小限に抑えるために理想的です。あなたがテキストを見るために矯正メガネを必要とするならば、あなたの検眼医はあなたに追加の紫外線防御の層を加えてあなたを作ることができます.

目を健康に保つ

あなたの仕事の習慣を変え、照明に注意を払うことに加えて、あなたの目を健康に保つためにこれらの助言に従ってください：

• 毎年あなたの目をチェックしてください.
• あなたが矯正レンズを着用しているならば、それらがあなたのコンピュータ使用の程度に適しているかどうかあなたの検眼医に尋ねてください.
• コンタクトレンズを着用している場合は、水和した目薬の瓶を職場や家庭で便利に保管してください。 （ジーンズやスラックスの「時計入れ」はこれに最適です。）
• 十分な休息をとり、健康的な食事を維持し、そして水分補給を続ける。これはあなたに全体的な後押しを与えるので、あなたは余分なストレスや緊張の影響を受けたり疲れたりしません。.
• コンピュータで作業をしていないときは、数秒間近く（6インチ以内）にあるものに焦点を合わせてから、遠くのものに焦点を合わせてください。これはあなたのレンズを収縮させ拡大します.
• 就業時間後に目を休めてください。一日の終わりに、冷やしたティーバッグやキュウリのスライスをかけます。テレビを見たり、適切な倍率や照明なしで小さな書物を読んだりすることで、目を疲弊させるような刺激をたくさんやり過ぎないようにしてください。.

あなたのコンピュータと電話で光フィルタを試してみる

ここ数年、マイクロソフト、アップル、グーグルはすべて、ユーザーが目を凝らしてしまうのを防ぐために便利な設備をいくつか作りました。これらのうち最も劇的なものは、口語的に「ナイトライト」として知られています。これは、スクリーンから来る青と白の光を下げ、赤の光を強調して目に直接の負担をかけないソフトウェアフィルタです。.

Windows 10では、この機能は「ナイトライト」として知られています。MacOSおよびiOSでは、「ナイトシフト」です。Androidでは、この機能は「ナイトモード」です。サムスンの携帯電話では、「ブルーライトフィルター」と呼ばれています。そのうちの1つで、機能のオン/オフを切り替えたり、効果の強さを増減したりするための毎日のスケジュールを設定できます。そして、これらの機能が十分ではない場合は、よりカスタマイズ可能なFluxのようなものを試してみるとよいでしょう。.

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