ストレスの多い業務でストレスを解消する方法

ほとんどの企業は、プレッシャーの下で恵みを持って仕事をする、テンポの速い環境で仕事をする、初心者、チームプレーヤー、そして基本的に意味をなすこれらすべての厄介な言葉を借りることを望んでいます。 「私達はあなたを酷使するでしょう、そしてあなたはあなたの最初の週の終わりまでに強調されるでしょう”.

みたいです 強調されていることはみんなの仕事の文化の一部です. しかしそうでしょうか。これを戦う方法はありますか？もちろん、ありますし、おそらく想像以上に単純です。しかし、それは忍耐と訓練が必要です.

準備ができて?

不確実性 - ストレスの主な原因

今日のペースの速い職場環境で 明快さはまれな商品として評価されます 最も確立された会社でさえ彼らのコミュニケーションルーチンにはありません。これは ストレスを生み出し、エラー、誤解、ストレスを引き起こす不確実性 チーム全体、部門、さらには会社全体.

大企業はこの点で特に悪いです。, 複雑な階層と官僚主義を持っている人たち。一方、スタートアップはこれをうまく処理するのが得意です。 - それは質問をすることが良い習慣として大切にされるところです, 企業の世界とは対照的に、あなたは単にすべてを知っていて誰にも迷惑をかけないことになっています.

新興企業や中小企業では、創業者や上級管理職でさえも、誰もが会社のあらゆる側面に関わっています。 みんなのコミュニケーションは奨励されています - これはまた呼ばれます フラットな組織, 低レベルの従業員と会社の所有者の間に仲介者がいない場合.

何でこれが大切ですか？なぜなら 会社のビジョンと使命は、トップの人々によって推進されています。, そして彼らは仕事のやり方をよく理解しているので、より明確になり不確実性を消すことができる.

また、タスクやプロジェクトの不確実性だけでなく、従業員が会社の枠内で自らのために持つ将来についての不確実性もあります。.

一度 不確実性は明らかにされ、あなたは周囲の事柄について明確な見方をしています, あなたが今感じているストレスの50％が払拭されると言っても安全です.

従業員 - 不確実性をどのように根絶できますか?

答えは明白かもしれませんが、議論のために、ここでそれを言います。とても簡単です, ただ上司からあなたを混乱させるものは何でも尋ねなさい. 特にそれがあなたがあなたの仕事でよりよくなるのを助けるならば、質問をすることに恥はありません.

おもしろい, あなたは実際に尋ねずに尋ねることができます. 特に英語は私の母国語ではないし、時には私は母国語も英語ではないクライアントと話すので、これは私が通常するトリックです、そしてしばしば意味は翻訳の間に失われます.

私がしていることは、私自身の言葉で、私たちが今話したことすべてを説明することです。 私はすべてが正しかったという確認を求める, 私たちは同じページにいます.

うまくいかなかったとしたら、 それを修正し、それが彼らの側の不明確な説明のためであると仮定する （それは彼らが間違った方法をとらないであろう）そして、あなたがすべて正しいと思ったら、それから素晴らしい!

指導者、注意してください：

テンポの速い環境は間違いなくすべての人にストレスを引き起こしますが、 物事を管理している人は、ストレスを悪化させるか、軽減するでしょう。 職場で。そしてそれは常に細部まで細部まですべてを明確にしてから始まります。 あなたに提示されたときはいつでも質問に答えることができる.

あなたがコントロールできるものに集中し、残りを無視する

それはあなたの心配の原因が何であるかを理解することから始まります。それは締め切り、あなたのスキル、あなたが利用可能なリソース、同僚、またはおそらく仕事以外の何かですか？それは あなたが心配していることを正確に突き止めることが重要 最初にそしてそれからあなたの考え方を再構築し始める.

変更できるかどうかもし それはあなたのコントロールを超えています、そして心配の原因はありません, 代わりに、それをあなたが克服しなければならない挑戦として考えてください - これはと呼ばれます ポジティブリフレーミング.

例えば：

1. ストレス要因：この仕事のせいで私は強調しています.
2. 根本的な原因：同僚がこっそり私を嫌っていると思う.
3. ポジティブリフレーミング：私の一人の意見は私の成功と幸福を決定するものではありません.

多くの人々は、根本的な原因が何であるかを単に理解することによって、そして 物事に対する彼らの見方を変えることは基本的にストレスを取り除くでしょう それに伴う - そしてもちろん問題を実際に解決することなく.

覚えておいて、あなたはこの瞬間問題を解決する必要はない, あなたはそれに対して前向きな姿勢を持っている必要があります!

コンテキスト切り替えを排除または削減

コンテキスト切り替えは ある話題から別の話題にあなたの注意を向ける 互いに密接な関係はありません。たとえば、この記事を読んでいる時点では、ブラウザにはいくつのタブがありますか。?

おそらくFacebookに行き、次にRedditまたはHongkiatに行き、次に自分のメールボックスをチェックして、9Gagに行くという習慣があります。これらはすべて5分で終わります。またはその線に沿って何か.

そのような習慣 生産性を最大40％削減! それはあなたの総生産量のほぼ半分です。それは仕事を遅くしてあなたの脳を過負荷にするだけでなく、仕事でのストレスの主な原因にもなります.

あなたの脳の中で処理するには多すぎる情報は良くありません. トランプの語彙を借りるために、マルチタスクが有効であると言う研究や記事が増えています。, 悪い, ひどい, そして すごく悪い.

区画化は解決策です

これは単に特定のタスクに専用の時間を設定することを意味します。書き込み？ 1時間書くだけ. あなたの受信箱、ソーシャルメディアをチェックしないでください。. あなたのメールをチェックしたり、Facebookにミームを投稿したり、SlackやSkypeにフォローアップをしたりする時間を設定します。.

あるものから別のものへと飛び跳ねないでください。それはあなたの車のギアを常に変えているようなものです - 事故を引き起こすかもしれません!

あるタスクから別のタスクへのジャンプを避けられない場合は、すべてのタスクをレイアウトしてください。 それらのどれがお互いに密接に関連しているかを把握してそれらを並べる. コンテキスト切り替えの流れをできるだけスムーズにして、移行を容易にする.

カオスに適応するように自分自身を訓練する

マインドフルネスの芸術を実践する。それは単にあることを意味します あなた自身、あなたの考え、あなたの行動、そしてそれらがあなたの周囲にどのように影響するかについて知っている.

最後にオートパイロットをしていたとき、おそらく夕食を食べながらあなたのお気に入りのNetflix Originalを見ていたときを考えてみてください。あなたはたぶん どのようにあなたがあなたの鼻を傷つけたか、あなたの髪を裏返したか、ソーダを一気に飲んだかに気づかなかった, そしておそらくあなたはおそらくあなたのピザさえ味わうことさえなかったでしょう。それはマインドフルネスの反対です：マインドレス.

気をつけて あなたに起こっているすべてのことを知っていること そしてどのようにあなたはあなたの内なる自己（あなたの心）と外の世界と対話するのか.

によって 気をつけて、あなたは自分自身についてもっと多くのことに気づくでしょう あなたがあなたの問題にどう対処するかそしてあなたがどのように対処するかについて。これは、次回から回復が容易になることを意味します - 単にあなたがそれをすべてのステップで完全に知っているからです。.

今、注意することはあなたが混乱に対処するのを助けることができます - それはあなたの職場です。によって あなたの周りのどの情報や刺激が重要かを知る, あなたはどれがあなたに影響を与えるべきかを選ぶことができます。同僚のきしむ椅子からの騒音、エアコンのくしゃみ、またはあなたの目の前のスプレッドシート？簡単ピック, それから残りを調整し、その1つに焦点を当てる.

マインドフルネスを毎日実践する

ここでは、マインドフルネスを実践するための簡単で実用的な手順をいくつか示します。.

• すべての通知をオフにする あなたはあなたのコンピュータ、タブレット、そしてスマートフォンに持っています。電子メール、ソーシャルメディア、SMS、および画面にポップアップが表示されないことは間違いありません。あなたがしていることを即座に落としてそれをチェックアウトすることをトリガーするものは何でも - あなたのシステムからそれを切り取る.
• 特定の期間、一度に1つのタスクに集中します。マルチタスクしないでください。私は30分のタイマーを設定し、ただ手元のタスクに集中するだけです。それだけ. レーザーフォーカス. これは上記の点と矛盾しますが、これは例外です。 30分経過したら、5分から10分休憩してから、30分のスプリントを続けます。.
• アプリでマインドフルネスを実践する 毎日15分以上。開始方法がわからない人に最適です。一つのアプリを試して、あなたの経験を教えてください!

結論

人々が言うとき 「それはすべて頭の中です” たぶん笑うかもしれませんが、今日の神経科学と心理学の研究は、心の内部の働きや、それが私たちにどのような影響を与えるのかについて解明し始めています。.

ストレスの多い業務でストレスに対抗するために理解する必要があるのは、 あなたに影響を与えていることを意識してください. それからその新しい発見された知識で何をするべきかを決めます - あなたが実際に強調されるべきであるか、単にそれを調整するべきですか？?

また、時々休暇を取ることを忘れないでください!