悪いコンピュータの姿勢から身を守るための6つのヒント

座っていると殺されます。一人で座っていることが本質的に悪いわけではありませんが、コンピュータで仕事をしている場合、毎日何時間も座っていることは最終的にはあなたの体に負担をかけます。ここにあなたが助けることができるいくつかの簡単なヒントがあります、しかし.

常に座っていると健康に悪いと考えられていますが、最初に行うことの1つはあなたの姿勢です。常に座っていると芯の強度が低下し、それが原因で体がだるくなります。それはあなたの背中、肩、および首にとってひどいもので、痛みを引き起こし、一般的にあなたをより不健康にします。そして、あなたがその中核的な強さを失うと、スラウチングはさらに悪くなります。幸いなことに、これは元に戻すことができません、そして物事をより良くするために今日あなたが始めることができるものがあります.

モニターの高さを正しく（そして適切な距離で）設定する

これは衝撃的になるかもしれませんが、モニタを低くしすぎると ひどい あなたの姿勢のために - ええ、私たちはあなたに話しています、フルタイムのラップトップユーザー。モニタの上部は目の高さと同じ高さにする必要があります（まっすぐに座っているとき）。そのため、常に前方を向いていることはありません。モニターの上部を目の高さにして、頭をまっすぐに保ち、目を使って画面の他の部分を見ることができます。.

あなたがラップトップを使用している場合でも、あなたはおそらく常に見下ろしています。短期的には、これは必ずしも何らかのダメージを与えるわけではありません。しかし、あなたがフルタイムのラップトップユーザーなら、これはあなたの姿勢、特にあなたの首にひどいことがあります。首や背中の痛み、頭痛などを引き起こす可能性があります。.

ラップトップを使用するユーザーの場合は、ラップトップを机の上で使用するときに外部モニターを用意することを強くお勧めします。.

そしてモニターの話題では、あなたとあなたのディスプレイの間の距離もまた重要です。一般に、通常の入力位置に座っている場合は、手を伸ばして、あまり伸ばさずにモニタに触れることができるはずです。 20〜24インチの周りのどこかはかなり良いです。さらに遠く離れているとあなたはあなたの目に負担をかけるだけでなく、よく見るためにあなたの頭を前に傾ける可能性が高いです.

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足を組む

正しい姿勢はあなたの足がしっかりと床に植えられるべきであることを示唆しています - 両方のそれら。それはあなたの足を組んで座っていることを意味します、何人かの人々にとっては快適ですが、最終的にはあなたの姿勢を傷つけます.

そのため、それらの脚を広げて床にしっかりと固定し（または必要な場合は机の下にスツールを置いて）、全体的な姿勢を変えてください。慣れるまでに時間がかかるかもしれませんし、時折足を組むことができないということは何もありません。.

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肩をロールバック

あなたが眠るとき、あなたの頭は最終的にあなたの体の前のように前方に動く。しかし、問題は頭が重いということです。緩やかな前傾でも、首の筋肉に多くのストレスがかかります。短期的には大した問題ではありませんが、それが1日中の姿勢である場合、それは問題を引き起こす可能性があります。.

これは体の本来の位置ではありません - それは時間とともに「学ばれる」ものです。あなたの頭は、実際には、あなたの体と一直線に並ぶべきです.

それを修正するには、簡単なトリックがあります。あなたの肩をあなたの耳の方へまっすぐに肩をすくめ、それらを後ろにロールバックし、そしてそれらをリラックスさせます。これを視野に入れるために、あなたの耳はあなたの肩と一直線に並ぶべきです。そしてこれをやさしくしなさい。緊張していたり​​、本当に不快感を与えているように感じてはいけません。それはちょうどあなたの整列を正しくするための方法です.

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ヨガやピラティスをする

良い姿勢への鍵は強いコアです。私はここで6パックの腹筋について話しているのではなく、一般的に優れたコア強度です。強くて信頼性のあるコアを得るために、あなたは座ることや足を上げることをする必要はありません - あなたはヨガやピラティスをすることによって素晴らしい、強いコアを得ることができます.

どちらも柔軟性とボディコントロールに重点を置いています。これらは自然にあなたのコアを強化するだけでなく、ボディの他の多くの重要な分野にも取り組んでいます。柔軟な体は強い体であり、ヨガとピラティスの両方がそれを達成するための素晴らしい方法です。.

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デスクエクササイズをする

これは愚かな提案のように思えるかもしれませんが、あなたの姿勢を改善するためにあなたの机でできるエクササイズがあります（そして十分に長いタイムラインで一般的な健康状態）.

WebMDには、あなたができることについていくつかの素晴らしい提案がある素晴らしい記事があります。 あなたの机で 健康を増進するため。それ以外の場合は、デスク関連の優れた演習が不足することはありません。 1日に数回簡単な運動をするだけで姿勢が改善されるだけでなく（おそらく健康も改善されます）、活力を取り戻し、集中力を高め、仕事に集中できるので、生産性が向上します。いい感じ、男.

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立ち上がる

可能であれば、スタンディングデスクに切り替えることで、コンピュータ作業の座っている面を完全に排除することができます。これらは過去数年間でますます普及しており、現在入手可能な多くの手頃な価格で実用的なオプションがあります.

座っているよりも立っているだけでなく、動き続けることがはるかに簡単になります。あなたは簡単にあなたの焦点を再調整するためにあなたの足を伸ばすか、または一瞬コンピュータから離れることができます。追加のボーナスとして、スタンディングデスクも生産性を向上させることが証明されています.

ただ立っている机に乗り換えたいのなら、あなたはまた良い抗疲労マットを手に入れたいと思うでしょう - そして、あなたはただ座っているから立ち上がることに一度に乗り換えることはできないことを覚えておいてください。 1日8時間以上立ち上がるのに慣れるには時間がかかるので、まだその椅子を捨てないでください。.

そして、一部の人々は、座っていることと立っていることとの間の切り替えが、どちらかを排他的に行うよりも優れていると感じています。あなたのために働くものは何でも.

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