繰り返しひずみによるオタクの防止

マットハムの写真

私たちのほとんどはワークステーションの前で仕事をしていますが、ワークステーションの設定が間違っていると「繰り返しひずみ傷害」または略してRSIと呼ばれる深刻な問題を引き起こす可能性があります。あなたの手の痛みを無視してはいけませんし、それが消えていくか、それ自体で良くなると思います.

RSIを防止するための人間工学的なワークステーションを作成する際に全員が正しい軌道に乗れるようにするためのヒントとリソースをまとめました。当社は認定医療専門家ではありません。私たちは、インターネット上の良い情報源からRSIに関する情報を集めるために最善を尽くします。読者はRSIの医学的助言を得るために医療専門家に相談するべきです.

RSIの一般的な原因

これがRSIの一般的な原因のいくつかです。

悪い姿勢
悪いテクニック
1日2〜4時間以上コンピュータを使用する
コンピュータを操作するときに頻繁に休憩を取っていない.
ルーズジョイント
定期的に運動しないでください
高圧環境下での作業
関節炎、糖尿病、またはその他の深刻な病状.
長い指の爪を持つ
あなたがすべき以上に計量する
よく眠らないで

良い職場環境を整える

RSIを防ぐために、私たちは良い職場環境を持つ必要があります。キーボード、マウス、モニターなど、作業を容易にするために、姿勢を良くし、PCを正しくセットアップする必要があります。.

良い姿勢

ここでは良い姿勢を達成する方法についていくつかのヒントがあります。

RSI戦士による写真

足を床に平らに置きます。あなたの足をまっすぐにあなたの前に出すと、あなたはあなたの背中を悩ませる傾向が強くなります。.
触れないで.
頭、首、肩は一直線に並ぶ必要があります.
あなたの側であなたの肩と腕をリラックスさせてください.
腕は自然な位置にある必要があります.
ひじを曲げすぎてはいけません.
私たちの首は背骨で支えられてリラックスしている.
背中やあごの下に緊張がかからないように注意してください。.
頭は背骨の上で優しくバランスをとる必要があります.
あなたの背中はまっすぐで直立している必要があります.
膝は、椅子から数センチのスペースで直角に曲がっている必要があります。
骨盤：腰（大腿骨が付いているソケット）が膝よりも低くない、そしておそらくわずかに高い位置にある、「坐骨」の上に座って前に振られる.
より低い背部：アーチ型にされ、そしておそらくあなたの椅子かタオルロールによって支えられる.
アッパーバック：自然に丸みを帯びた

キーボード

私たちのキーボードの使い方は、RSI開発のチャンスに大きく影響します。キーボードを太ももの上に置くことが重要です。入力時に手首のニュートラル位置を維持するために、肘を肘で横に伸ばして90度に曲げることができます。また、前腕はほぼ地面と平行になるようにします。手首を小指の方に曲げたり、親指の方に曲げたりしないでください。また、手首を上に曲げた状態で入力しないでください。.

Microsoft Ergonomic Keyboard 4000キーボードなどの一部のキーボードでは、入力中に自然な位置を実現するためのサポートが向上しています。.

オフィスフィットネスのヒントによって写真

マウス

繰り返しクリックしてマウスを押さえる方法は、RSIを引き起こす可能性があります。マウスを強く握りすぎると、親指や指の腱炎を発症する危険があります。マウスを遠すぎたり横にしすぎたりすると、筋肉の疲労を容易に起こすことができます.

厄介な位置になったり、マウスを過度に握ったりしないように、手の輪郭に合うマウスを選択する必要があります。ここには、RSIを発症するリスクを減らすために使用できる人間工学的マウスがあります。

1. 3Mエルゴノミックマウス

2.エルゴガイマウス

3.ナチュラルポイントのスマートナビは、マウスクリックを大きな苦痛にするRSIの悪いケースを開発したとき、ユーザーが自分の手ではなく頭を動かすことによって自分のコンピュータを制御することを可能にします。.

Smart Navによる写真

モニター

モニタがユーザにクローズアップの２Ｄ環境を提示しながら、人間の目は３次元の世界で遠くに見るように進化した。私たちの目を私たちのPCモニターに近い距離に集中させ続けるという努力は目の疲れを引き起こすでしょう.

モニターの操作方法を変更すると、目の疲れが生じる可能性が少なくなります。まぶしさがある場合は、画面上で何を見分けるのか、目を不自由にする必要があるため、目の筋肉に負担がかかります。.

読者は目の疲れを防ぎ、目を健康に保つ方法についての私達の記事を参照するかもしれません.

仕事の習慣を変える

私たちの仕事習慣は私たちが反復性ひずみ傷害症候群を発症する可能性を高め、私たちの作業習慣を変えることは反復性ひずみ傷害を発症する可能性を減らす.

仕事で休憩を取る

コンピュータの前に座っている時間が長すぎると、繰り返しひずみを負う主な原因の1つです。私達は私達にマイクロブレークを取り、ストレッチ体操をするように私達に思い出させるWorkraveをインストールすることを私達の読者に勧めます.

少ないタイピングとよりスピーキング

私たちのコンピューティングタスクを実行するために私たちの手を使う必要性を減らすことはRSI関連の問題を得る危険性を大いに減らすでしょう。ワープロやプログラムの実行など、一般的なコンピューティングタスクを実行するために使用できる音声認識ソフトウェアは数多くあります。.

Windows 7の音声認識機能を使用して、いくつかのコンピューティングタスクを実行する際に手を使う必要性を減らす方法を紹介します。.

Windowsはデフォルトで音声認識機能を有効にしません。スタートメニューから音声認識機能を有効にする必要があります。.

初めて音声認識プログラムを起動する場合は、音声認識設定をセットアップするように求められます。ヘッドフォンを使用すると音声認識ソフトウェアの使用経験が多くなるため、読者はヘッドフォンを使用することをお勧めします。.

Windowsはまたあなたのコンピュータに口述をする方法を示すチュートリアルも開始します。読者がチュートリアルを試して、Windows音声認識がどのように機能するかを理解することをお勧めします。.
プログラムを起動した後、デスクトップに音声認識タスクバーが表示されます。.

これらは、Windowsの音声認識プログラムを使って実行できる便利なアクティビティです。.

1.プログラムを開く.

Windows 7音声認識プログラムには、コンピュータを制御するための標準コマンドが付属しています。「ワードパッドを開く」と言って、「ワードパッド」などのソフトウェアを開くことができます。あなたはあなたの声を認識するために窓を訓練するために何度も命令を言う必要があるかもしれません.

「閉じる」に続けてプログラム名を入力してプログラムを閉じることもできます。たとえば、「ワードパッドを閉じる」と言って「ワードパッド」を閉じることができます。

2.プログラムを切り替える

音声認識ソフトウェアを使用して完成させることができるもう1つの便利なタスクは、「Switch to」の後に特定のプログラム名を続けることによってプログラムを切り替えることです。.

使いやすいショートカットキー

RSIのもう1つの一般的な原因は、ショートカットキーの組み合わせを使用したときに、指を伸ばし過ぎる必要があることです。 Windowsのほとんどのソフトウェアでは、デフォルトのショートカットキーの組み合わせを変更することができます。そのため、ショートカットキーの組み合わせを変更する必要があります。これはWord 2010でショートカットキーをカスタマイズする方法の例です。.

Wordのショートカットキーの組み合わせには、[オプション]メニューからアクセスできます。.

既存のショートカットキーの組み合わせのリストにアクセスできるカスタマイズボタンが表示されるはずです。.

Wordは、特定のショートカットキーに関連付けられている[Categories]リストに、[Commands]リストに表示されている機能の一覧を表示します。これらのカテゴリを調べて、最も使用しているカテゴリを見つけ、組み合わせが複雑すぎる場合はキーの組み合わせを変更します。マウスのカーソルを[新しいショートカットキーを押す]フィールドに移動し、覚えやすいキーの組み合わせを押します。たとえば、Shift + Alt + Hを押してWordの[ホーム]タブに切り替えます。.

優れたホットキーを使用すると、マウスの繰り返しクリックも減少し、作業が速くなります。以下は、一般的な入力作業をより速く実行するための便利なMicrosoft Wordホットキーです。

1. Ctrl + Shift + F： フォントを変更する.
2. Ctrl + Shift +> 選択したフォントを1pt増やす.
2. Ctrl + Shift + < 選択したフォントを1pt減らす.

結論

私たちは、RSIを防ぐために私たちがどのように私たちのコンピューターを使って作業するかについて慎重に考える必要があります。優れたPC環境を設定し、コンピュータとの連携を容易にするソフトウェアをインストールすることで、RSIを発症するリスクを減らすことができます。.

参考文献：

クレイスコットのRSIページ
PCレビュー英国
RSI防止
ergotouch.com
プリンストン人間工学的コンピュータガイド
縦型マウス