それは寝室からあなたのスクリーンを追放する時が来た

眠れない？あなたは、あなたの携帯電話を拾い上げてInstagramを少しスクロールして、それからFacebookをスクロールしたほうがいいかもしれません。ああそうだね、ここに5年の更新があるよ。ちょっともう1ページの記事のためにそれをスクロールしてみましょう、そして…それは朝です.

これがあなたなら、解決策があります。電話を就寝させるのをやめる。あなたのタブレットも。寝室の光るスクリーンがあなたの睡眠を破壊している、そして唯一の解決策はそれらの使用をやめることです.

私はこれが極端に聞こえることを知っている：あなたはあなたの電話が大好きです。あなたはおそらくあなたの子供や重要な他の人よりも頻繁にそれに触れる、そしてその様々な通知はあなたが一人でいることをより少なく感じさせる。しかし、あなたはよりよく眠る必要があることを知っています、そしてあなたのガジェットをどこか他の場所に充電するために残すことはあなたがそれをするのを助けることになるでしょう。これが理由です.

白い光があなたのリズムを捨てている

あなたの脳は日光に反応するように設計されています。何百万年もの適応は、太陽が昇ったときに目覚め、戻ったときに眠りにつくように化学的につながっていることを意味します。その自然なリズムを乱すことによって人工光があなたの睡眠を破壊しています.

あなたの電話はあなたが直接見る巨大な白色光です。あなたが眠りに就こうとする直前にベッドでそれをすることは、失敗のためにあなたの脳を化学的に設定することです。これについてできることがいくつかあります。 The Atlanticによると、調査の結果、青色光を除去することが役立つことがある、

2013年、Rensselaer Polytechnic Instituteの科学者らは、就寝前の2時間、13人に電子タブレットの使用を依頼しました。彼らは、青い光を遮断するオレンジ色のゴーグルを着用しながらタブレットを使用した人は、ゴーグルなしでタブレットを使用した人、または対照としてブルーライトのゴーグルを使用した人よりもメラトニンのレベルが高いことを見出しました。.

あなたの脳内のこれらの化学変化は本当です。オレンジ色のゴーグルを購入する必要はありません。iPhoneのNight ShiftとAndroidのNight Modeの両方が、画面全体をスペクトルの青い部分から移動させます。これは睡眠に役立ちます。.

しかし、あなたはもっと簡単なことを知っていますか？光るスクリーンを寝かせないでください。あなたはあなたの脳の化学的性質をめちゃくちゃにするどんな複雑な照明も持っていないでしょう、そしてそれはベッドの中で電話で他の問題を相殺するのを助けるでしょう.

あなたの心はいたるところにあります

あなたが何かについて疑問に思い始めるとき、あなたはベッドに横たわっています。 （2001年か何かのような）古代では、あなたの心が眠りに落ちるのにちょうど十分なほど放浪するまで、あなたはそのことについて疑問に思うでしょう。それに失敗したら、あなたは実際にしなければならないでしょう 起きる あなたの質問に対する答えを見つけるために.

今、あなたはただあなたの携帯電話を拾い上げて、あなたがあなたが考えている何でも調べて、そして多分いくつかの関連ウィキペディアのリンクをクリックし、そしてああそれが午前2時であるまで少しの間Twitterをスクロールする.

通知への応答、アプリの切り替え、リンクのタップなど、すべて一連のコンテキスト切り替えです。これはあなたの脳を従事させ続け、それはあなたが眠るのを防ぎます。インターネットは、魅力的に見えるにはあまりにも魅力的で余りにも説得力がありすぎ、そして疲れていることがサイレンの電話に抵抗するのをさらに難しくしています.

その誘惑を自分に与えないでください。電話を部屋の外に置いておく.

しかし、私は私の電話で本を読みます!

就寝前に本を読むことは毎日の読書に合うための素晴らしい方法です、そしてそれは実際にあなたが眠りに落ちるのを助けることができます。しかし、光る装置で本を読むのは最善の考えではありません.

私はあなたの電話で本を読むことの魅力を理解しています。電子ブックは素晴らしいです。マークを付けたり、辞書で単語をすばやく検索したり、後で参照できるようにメモをコンピュータに同期したりできます。それは素晴らしいです.

しかし、これらの便利さのどれも、睡眠を犠牲にする価値がありません。輝く光の問題があります、そしてあなたの本から別のアプリに切り替えることの今までにない誘惑があります。これを完全に回避するのが最善です。.

それを非難して、ある種のルディットのような物理的な本を読むのではなく、代わりに読むためにKindleのような電子インクデバイスを購入することを検討してください.

電子インクスクリーンは、あなたの目には紙のように見えます。また、バックライト付きのものもありますが、一般的には光は穏やかで、眼球には光りません。さらに良いことに：電子インクデバイスは一般的にソーシャルメディアアプリへのアクセスを提供していません、そしてそれらのウェブブラウザはとても不格好であなたはめったにウェブを閲覧したくないでしょう。これらの装置は実際に読むこと以外に多くの誘惑をあなたに残すことはありません。.

何よりもまず、彼らはかなり安価に手に入れました - 最も安いKindleは60ドルです、そして、あなたはおそらくCraigslistの上の数回のクリックと少しの交渉でそれのほんの一部のためにそれを得ることができます。 （ただ、アプリとバックライト付きの画面を備えた通常のタブレットであるKindle Fireと混同しないでください。）

しかし、私の電話は私の目覚まし時計です!

私はあなたが考えていることを知っています。あなたの電話がなければあなたは目覚まし時計としてあなたの電話を使うのであなたは時間通りに起きることは決してないでしょう。そして、私はあなたのために簡単な反応を得ました：目覚まし時計を買う.

確かに、彼らは古風です。しかし、それらは安価で汚れがなく、一貫して機能し、そして最も重要なことは、機能している人間のように眠りに落ちるのではなく、見逃すことのない関連性のない情報にアクセスできないということです。さらにラジオがあります、これはFMラジオを再発見する言い訳です - 私はあなたが知らないことをあなたの近くにいくつかの素晴らしい局があるに違いありません。.

あなたと一緒に寝るためにあなたの電話を取るのをやめるあなたの台所または居間の充電器にそれを差し込んで、そして歩いてください。それは大丈夫だよ.

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