スマートフォンアプリが不安や鬱病の治療にどのように役立つか

不安、うつ病、その他さまざまな障害に苦しんでいる人々を助けることができることを宣伝するさまざまな種類のアプリがあります。無料のものもあれば、そうでないものもあります。完全自助アプローチを提供するものもあれば、伝統的治療の補助としてより連動しているものもあります。これらのアプリが本当に役に立ちそうなものかどうか、そして多くの選択肢を取り除く方法を見てみましょう。.

この記事は、How-To Geekのメンタルヘルス認識デーの一部です。あなたは私たちがここでしていることについてもっと読むことができます.

認知行動療法をサポートするアプリ

うつ病と不安は明確な障害ですが、共通点がいくつかあります。患者の罹患率が高いにもかかわらず、両者ともまだ誤解されています。どちらも、私たち全員が経験するより一般的な感情と間違われることがよくあります（通常、それらに苦しんでいない人たちによって）。たとえば、特定の出来事についての憂鬱や悲しい気持ちは、まったく違うものです。不安障害は差し迫った出来事について不安を感じるのと同じではありません.

不安と鬱病の両方で、障害の症状はしばしばそれ自身の治療を妨げます。非常に簡単に言うと、このような障害の治療は通常、次のようなステップを伴います。

根本的な障害を特定する.
いつあなたが暴走し始めているかに気づく方法を学び、行動を短絡させるための戦略を学ぶ.
プロセスの早い段階で問題を解決できるように、問題の特定と短絡を練習します。.
あなたが手に負えないスパイラルを行うときに対処するための戦略を学ぶ.

これらのステップは、認知行動療法（CBT）の非常に広い範囲のストロークを表します。これは、行動を合理的な思考だけでは制御できないことが多いという考えに基づいています。代わりに、行動は以前の条件付けから生じます、そしてあなたは新しい行動に向かって自分自身を再調整することができます。問題は、それが練習、繰り返し、そして実際にセラピストとのガイド付きセッションに現れることです。うつ病や不安に苦しんでいる人はそれらの3つすべてに問題がある傾向があります.

そしてそれはうまく設計されたアプリが役立つことができるところです.

アプリはどのように役立つのか?

これらのアプリの多くの背後にある考え方は、安全に感じる環境で使用できるため、人々は伝統的な治療法よりもそれらを使用する可能性が高いということです。彼らはまた、エクササイズを通して彼らを導き、彼らの考えを記録し、そして行動を起こす必要があるときにそれらを思い出させるためにテクノロジーがあるとき、継続的な実践に参加する可能性がより高い.

これらのアプリが提供する主な機能は次のとおりです。

さまざまな障害がどのように現れることができるかについての教材.
ネガティブな思考パターンをコントロールできなくなる前に変更するための予防的および予防的戦略を教えるガイド付きの演習とデモ.
対処方法を教え、実施するのに役立つ演習.
あなたが治療や予定をたどっていくのに役立つリマインダー.
自分の考え、活動、その他のデータを記録できる場所を記録します。.

これらのアプリは確かに役に立ちます。実際、最近の調査では、精神保健専門家からのサポートと組み合わせてアプリを使用すると、人々が「うつ病、ストレス、薬物使用の大幅な減少を示した」ことがわかりました。余裕がない、またはそうでなければ専門家の助けを借りることができない人々のためのいくつかの治療法の選択肢を提供することができ、アプリは最も効果的です。 プロのセラピストによる伝統的な治療と組み合わせた場合.

あなたが知っておくべき2番目の注意点は、これらのアプリのほとんどはそれらをサポートする研究ベースの証拠を持っていないということです。実際、同じ調査で次のように結論づけられています。

…現在利用可能なアプリの大部分は、それらの有効性についての科学的証拠を欠いています。これまでにパブリックドメインで利用可能ないくつかのエビデンスに基づいたメンタルヘルスアプリを特定する方法について一般の人々を教育する必要があります。証拠に基づいたプログラムを開発しテストするには、さらに厳密な研究が必要です。.

たとえそれらが証拠を欠いていたとしても、これらのアプリが役に立つことができないということではありません。現在の治療法で動作するアプリを見つけるのに時間を費やす価値があるということだけです。.

良いアプリを特定する方法

あなたが選んだアプリストアを閲覧すると、あなたが苦しんでいるどんな障害でも助けることができると主張する何百ものメンタルヘルスアプリを見るでしょう。国防総省でさえも、PTSDの被害者が悪夢を拡散させるのを助けるために設計された新しいモバイルアプリを使って、アプリの動きに乗っています。だから、どのようにあなたはアプリを決めるのですか?

すでに治療を受けているのであれば、一番良いアドバイスはあなたのセラピストに相談することです。彼らはすでに彼らが推奨するアプリを持っているかもしれませんし、彼らは他の患者が役に立つと証明されたアプリを使っているかもしれません。あなたのセラピストが推薦を持っていなくても、彼らはあなたの治療に適した何かを見つけるためにあなたと協力することができるかもしれません.

治療を受けられない場合は、自分に合った選択肢を探して時間をかけてください。良い出発点は、アメリカの不安と鬱病協会によってまとめられたメンタルヘルスアプリに関するこの記事です。それはボランティア精神保健専門家によってまとめられ、使いやすさ、有効性、およびアプリの方法に関する研究に基づく証拠などの基準に基づいていくつかのアプリをレビューします。.

あなたが（オンラインであろうとなかろうと）サポートグループの一員であれば、彼らと話をして、誰かが自分のアプリを使った経験があるかどうか調べてください。そして、いつものように、あなたが特定のアプリを見ているのなら、そのアプリを使っている人のレビューを読んで、また人が言っていることをApp Storeの外で検索するのに時間をかけてください.

一言で言えば、あなたが不安やうつ病に苦しんでいる場合、アプリはあなたの治療への有用な追加を証明するかもしれません。アプリは従来の治療法と組み合わせて使用するのが最善ですが、専門的な支援が受けられない場合にも役立ちます。アプリは継続的な治療支援としても設計されており、危機に瀕している人々を対象としていません。あなたがあなたの不安や鬱病を管理するのを手助けするためにアプリを使うことに興味があるなら、あなたのセラピストに相談して、そしていくらかの研究をしなさい.

写真クレジット：avemario / Bigstock